jak trenować

[...] rozgrzewka jest tu nieodzowna,Ja podciagam sie na drążku lub sciagam drążek do klatki.Trzy serie po 15/20 powtórzeń sa wystarczajace by przejśc do ćwiczenia podstawowego jak wiosłowanie w opadzie czy to sztangi(podchwytem,nachwytem-zamiennie co trening) czy sztangielki jednorącz.Po tym robie jeszcze dwa ćwiczenie jedno w wąskim chwycie do [...]

Panie Tomku mam kolejne pytanie tym razem odnośnie Tego czy siłownia nie idzie w parze z Boksem ??? Bo zamierzam trenować boks a jak wiadomo to duża strata węglowodanów czy wpłynie to niekorzystnie na wyniki na siłowni ? ( może po prostu ładować więcej węgli itp ) Z góry dzięki za odp . POZDRAWIAM

[...] jesli chodzi o ilosc B/WW/T , czy myslisz ze na tym etapie B- 1,8 na kg masy bedzie ok? WW-to chyba łatwiej dobrac? a ile ma byc Tluszczy? 3. Ćwicze łydki 2 razy w tyg od jakiegos czasu,ciezko ida. Ja ćwicze je na koncu treningu ale slyszalem opinie ze powinno sie trenowac je na poczatku treningu? co o tym myslisz? 4. Wspomniales o aerobach w [...]

[...] moją uwagę 20 serii na biceps, to bez względu na doświadczenie dużo za dużo na tak małą grupę mięśniową. Na barki też nie masz nie mało, bo ponad 20 serii. Nie bardzo wiem jakie ćwiczenie miałeś na myśli przy treningu pleców, pisząc „rozpiętki leżąc” no bo jest to ćwiczenie na klatkę piersiową?? Cardio nie jestem pewien czy dobrze rozumiem,czy [...]

możesz rzadziej trenować klatkę np.raz na dwa tygodnie,skoro aż tak bardzo odstaje.A możesz wrzucić focie,zobaczymy jak to faktycznie wygląda.

[...] efektywna opcja bedzie druga opcja po treningowa,czyli BCAA po silowym , nastepnie po cardio Izolat i 20 minut pozniej Vitargo. Jesli chodzi o ilosc posilkow po treningu to jak najbardziej mozesz trenowac po dwoch,roznica moze byc minimalna jesli chodzi o ilosc spalanej tkanki tluszczowej,jesli zdecydujesz sie na trening po jednym posilku wydaje [...]

Witaj Giszman. Mam do ciebie pare pytań? Czy takie polączenie grup moze byc z piorytetem na nogi? Nogi Plecy off Biceps,Klatka Triceps,Barki Jak mam trening nóg w poniedziałek czy na nastepny dzien bez problemu wykonam trening pleców? Czy moge trenowac najpierw biceps a potem klate? To samo triceps a potem barki? Za odpowiedz z gory dziekuje [...]

Czesc mam pytanie. Jak to własciwie jest z braniem spalaczy a chorobami serca po zawale. Na testach wydolnosciowych i po stwierdzeniach lekarzy starsza osoba ok 60 moze spokojnie trenowac cardio itp bo serce daje rade. Mozna wiec wrzucic spalacza?

Trening Aerobowy trening czyli koszykowka, 2x w tygodniu po 2h, w zasadzie nie ma co opisywac :) Silowy trening jak juz pisalem wczesniej wedlug zasad HST, dlaczego taki, bo daje mi satysfakcje i efekty, staram sie trenowac intensywnie, robie superserie po 2 cwiczenia i 30 sekund przerwy miedzy superseriami. Priorytetem jest klatka i barki wiec [...]

,,gościu na górze "Rafalsky89" powiedział żeby nie dzielić planu treningowego na partie" - Dokładnie jak mówi Kamil, w kulturystyce z ustaleniem partii, które ćwiczone będą w dany dzień tygodnia, dużo się kombinuję. W TS sprawa jest teoretycznie prostsza, w jeden dzień robisz MC, w drugi przysiady, w trzeci WL - i dokładasz [...]

[...] o godzinie innej niż 7-8 rano to wykonuję ten trening na czczo (po kawie). I tu moje pytanie: czy beta alanina wypita przed treningiem bez zjedzenia posiłku, a jedynie wypiciu kubka kawy wchłonie się jak należy? Kreatynę z kolei suplementuję po treningu, a po 20 min zjadam pierwszy posiłek tego dnia. Wszystko powinno się wchłonąć jak należy?

[...] to wykonuję ten trening na czczo (po kawie). I tu moje pytanie: czy beta alanina wypita przed treningiem bez zjedzenia posiłku, a jedynie wypiciu kubka kawy wchłonie się jak należy? Kreatynę z kolei suplementuję po treningu, a po 20 min zjadam pierwszy posiłek tego dnia. Wszystko powinno się wchłonąć jak należy? Będzie okej :-)) chyba, że np [...]

[...] Powstalo wielu pseudo-znawcow MMA w Polsce, ktorzy wierzyli, ze Pudzian bedzie kims w swiatowym MMA i bedzie nawet walczyl z Fiodorem. Nie mozna byc dobrym we wszystkim, jak ktos trenuje kuturystyke nie bedzie mega fighterem, tak samo jak strongman. To rozne dziedziny i nie o taka sile i technike tam chodzi. Fighterem trzeba sie urodzic i [...]

[...] + 15g olej lniany 4. 80g ryżu + 200g kurczaka + 15g olej lniany 5. 140g ryżu + 200g kurczaka 6. 150g twarogu + 30g kazeiny UNS + 50g migdały Oczywiście to jest schemat jako zamienniki ww - makarony, ziemniaki, bataty, kasze itd tłuste ryby, wieprzowina, wołowina itd. Trening - jak zawsze split z naciskiem na nogi :) Tydzeń zaczynam od [...]

Tutaj masz wszystko...Na końcu danego workautu są napisane jakie w jakim czasie co i jak...Podobieraj sobie zestawy ćwiczeń na swoje braki. Roach Cross Training I http://v.youku.com/v_show/id_XMTk0MTg0Njky.html Tutaj to samo rozpisane...Znaczy sie najpeirw ćwiczenia,zobacz jak wygladają,potem są rozpisane na końcu danego zestawy w jakim czasie. [...]

[...] spokojnie da radę to osiągnąć ) Wtedy już się kompletnie zablokował-powiedział,że może za dwa trzy lata da radę tyle zrobić. Więc wspomiałem o Ojanie-ile tak robi -gość dostał szoku i się zawiesił :) Czyli-taka progresja jest jak najbardziej możliwa,gdy sie ma tego typu blokady,ale oczywiście trochę kulturalnie pościemniać też przy tym można :)

[...] co do walki pudziana-uwazam ,ze dogrywka by rozwiazala ten spor.... a to ze thomson lezal na pudzianie? w zapasach to bylaby jasna sprawa ale w mma okazuje sie ,ze nawet jak ktos jest na dole to prowadzi... mamed tez caly czas lezal pod amerykaninem-ciekawe jaki bylby werdykt,gdyby ta walka wygladala tal caly czas bez konczacej dzwigi-kto [...]

Pierwszą walkę też przegrał przez KO ale to nie ma co brać pod uwagę. Bo z tego co pamiętam to jakoś strasznie szybko od momentu jak zaczął trenować mma była ta walka. Z Cockholdem to chyba nie był zamroczony ani razu, ale tam na schaby chyba obrywał sporo Nie sądzę, aby Jose Aldo zamierzał zrobić wagę przed tą walką. Jeśli znajdzie sposób, aby [...]

Zgodze sie tym,że Pudzian robi bardzo małe postępy jak na kogoś kto może trenować nie przejmując sie jak zarobić na życie. Do tej pory mam w głowie jak podczas walki z McCorklem komentatorzy podniecali sie,że przy próbie obalenia Pudzian spycha głowe (Jezukurva)

On ma warunki by trenowac PROFESJONALNIE. nie zadne polskie szkolki tylko AKA itd. Wez tych "wielu" do AKA lub ATT lub Jackson's jak on moze to zobaczymy jakie bylyby efekty po dwoch latach trningow tam a treningow Pudziana. Nawet w tym trailerze jaki burak bezczelny. Jak on smie sie stawiac na rowni z Nastula I opowiadac dyrdymaly ze Pawel to [...]